Navzdory tomu, jak je deprese zobrazována v médiích a na sociálních sítích, může být v reálném životě těžké tento stav rozpoznat. Deprese, stejně jako mnoho jiných stavů, probíhá na spektru, které sahá od mírné až po těžkou. V závislosti na tom, v jaké části spektra se člověk nachází, může být obtížné depresi v každodenním životě zejména z počátku rozpoznat a vyhledat odbornou psychologickou pomoc. Deprese se také obvykle překrývá se stavy, jako je anhedonie, nespavost, úzkost a další, což může způsobit, že není diagnostikována nebo je diagnostikována nesprávně. Pojďme sep odívat na to, jak právě počínající depresi rozpoznat.
Kognitivní triáda (negativní myšlenky)
Zažili jste pocity bezmoci, beznaděje a bezcennosti, které prostě nechtějí zmizet? Odborníci tomu říkají kognitivní triáda deprese. Jedná se formy negativního myšlení, které jsou typické pro jedince s depresí: konkrétně negativní myšlenky o sobě, světě a budoucnosti.
Jak se tyto negativní myšlenky prolínají, činí váš pohled na svět ještě negativnějším. Když se člověk s depresí dívá do budoucnosti, vidí ji stejně temnou a bezútěšnou jako přítomnost, což v něm vyvolává beznaděj. Dále se člověk začne srovnávat s ostatními. Když vidí, že nedokáže splnit jimi vnímaná měřítka, začne se cítit méněcenný, což v něm vyvolává pocity bezcennosti. Tyto chmurné pohledy na život a sebe sama v nich začnou vyvolávat pocit beznaděje, protože z toho nevidí východisko.
Ztráta zájmu a koníčků
Spolu s pocity kognitivní triády přicházejí na řadu další vedlejší účinky včetně ztráty zájmu. Tato ztráta zájmu se nazývá anhedonie. Ačkoli anhedonií netrpí každý člověk s depresí, přesto je považována za jeden z poznávacích znaků deprese. Tento stav potlačuje pocit potěšení z toho, co jste dříve měli rádi, ze společenských situací a situací obecně. Dává vám potřebu stáhnout se ze společnosti, od přátel a rodiny, což pak může prohloubit pocity osamělosti a bezcennosti. Může se však projevit i fyzicky jako neschopnost pociťovat hmatové potěšení, jako je jídlo, doteky nebo sex. Naopak postupně získáváte nesprávné depresivní návyky.
Příliš mnoho nebo příliš málo jídla
Zjistili jste, že máte najednou příliš mnoho jídla nebo že nemáte vůbec žádnou chuť k jídlu? V závislosti na vaší přirozené reakci na stres vás deprese může přimět ke změně stravovacích návyků tím, že budete jíst příliš mnoho nebo příliš málo. Ztráta chuti k jídlu může být přímým důsledkem únavy, nedostatku potěšení z činností a nevolnosti způsobené depresí. Na druhou stranu zvýšení chuti k jídlu může být způsobeno pocity smutku a bezcennosti.
Způsobuje, že jíte, abyste zaplnili prázdnotu a aktivovali oblasti mozku, které způsobují potěšení, abyste zahnali smutek. Ztráta nebo nárůst chuti k jídlu může takto přímo vyústit v náhlé změny hmotnosti.
Problémy se spánkem
Máte problémy se spánkem nebo spíte příliš dlouho? Budíte se v podivných nočních hodinách bez vysvětlení? Deprese a spánek jdou ruku v ruce. Deprese a spánek mají obousměrný vztah. To znamená, že změny ve spánkových cyklech mohou přispívat k depresi a deprese může přispívat k problémům se spánkem. Nespavost (nedostatek spánku), hypersomnie (příliš mnoho spánku) a obstrukční spánková apnoe jsou problémy se spánkem spojené s depresí nebo jí způsobené, přičemž nespavost je nejčastější. Ačkoli v depresivní epizodě můžete přecházet mezi nedostatkem spánku a nadbytkem spánku.
To může způsobit další problémy, jako je únava, úzkost, bolesti, nekontrolovatelné emoce a další v důsledku změny odpočinku, mozku a tělesných funkcí v důsledku problémů se spánkem.
Únava
Únava je jedním z příznaků spojených s depresí. Je definována jako extrémní únava nebo ztráta energie způsobená psychickou nebo fyzickou námahou nebo nemocí. Pozorujeme apatii a značné emoční poruchy, které se objevují jako důsledek únavy, u unavených pacientů s depresivní poruchou dochází ke snížení pozornosti, potížím s hledáním slov a problémům se vzpomínáním.
Můžeme rozlišit tři kategorie únavy, podle toho zda mají fyzické, kognitivní nebo emoční příznaky.
Fyzické příznaky, které se objevují v důsledku únavy, sahají od nedostatku energie a slabosti až po problémy se spánkem. Kognitivní (psychické příznaky) zahrnují mimo jiné nedostatek koncentrace, soustředění a sníženou psychickou odolnost. Emocionální příznaky sahají od nezájmu, nedostatku motivace až po pocit vyčerpání.
Problémy se soustředěním
Všimli jste si, že vaše schopnost soustředění a paměť vynechávají častěji než dříve? Může to být příznakem deprese. Jak již bylo zmíněno, existují kognitivní příznaky, které má deprese na lidi, kteří jí trpí. Je to proto, že deprese mění váš mozek. Deprese může skutečně změnit vaši schopnost myslet, může zhoršit vaši pozornost a paměť, stejně jako vaše schopnosti zpracovávat informace a rozhodovat se. Deprese může také snížit vaši kognitivní flexibilitu (schopnost přizpůsobovat své cíle a strategie měnícím se situacím) a exekutivní funkce (schopnost podniknout všechny kroky k tomu, abyste něco udělali).
Úzkost
Ačkoli mají úzkost a deprese podobné příznaky, nejsou stejné. Obě mají své jedinečné příčiny a příznaky, ale nemůžeme popřít, že mnoho lidí má tendenci trpět oběma.
Běžně se setkáváme s oběma dohromady, ačkoli úzkost je stav s vysokou energií a deprese je stav s nízkou energií. Jak ale může člověk trpět jak stavem vysoké energie, tak stavem nízké energie? úúzkost a selhání, které můžete pociťovat, když se něčeho obáváte, jsou dvě z bran, kterými deprese vstupuje dovnitř. Pravděpodobnost vzniku deprese vyšší, pokud již trpíte úzkostnou poruchou. Téměř polovina osob s těžkou depresí trpí také silnou a přetrvávající úzkostí. Lidé, kteří trpí depresí, často pociťují úzkost a obavy. Jedno může snadno vyvolat druhé, přičemž úzkost často předchází depresi.
Podrážděnost a hněv (nekontrolovatelné emoce)
Stává se vám, že jste snadno podráždění nebo rozzlobení i kvůli maličkostem? To může být příznakem deprese.
Lidé obvykle považují smutek za souhrnné označení pro depresi, ale to nemůže být dále od pravdy. Zejména u mužů se deprese ve většině případů projevuje podrážděností a hněvem.
To by mohl být důvod, proč tolik psychologů často nesprávně diagnostikuje depresi, když se u člověka projevuje hněv nebo podrážděnost místo smutku, melancholie nebo beznaděje.
Pokud se hádáte, jste podráždění, kritičtí, zlí, rychle se rozčilujete nebo máte náhlé výbuchy hněvu (nebo záchvaty hněvu), jako je křik, házení věcmi a fyzické napadání kvůli maličkostem, můžete trpět depresí.
Bolesti a záněty
Pokud jde o depresi, bolesti mohou být způsobeny nedostatečným nebo příliš dlouhým spánkem. Mohou být také způsobeny únavou nebo úzkostí, která se s depresí pojí. To lze zjistit, jakmile vám byla deprese diagnostikována. Co se však stane, když nejste diagnostikováni a trpíte bolestmi? Je více než pravděpodobné, že lékař nenajde žádnou zjevnou příčinu bolestí a diagnózu pacientovi nestanoví. To je jeden z problémů s více fyzickými projevy deprese. Lékaři často hledají emocionální nebo mentální příznaky či symptomy deprese a ty fyzické zcela přehlížejí. Přesto fyzická deprese existuje. Pokud máte nevysvětlitelné bolesti, může to být příznakem deprese a doporučujeme vám najít si dobrého psychiatra, kterých je bohužel málo.
Bezohledné chování
Hledáte nezdravé způsoby mimo sebe, abyste se vypořádali se svými intenzivními emocemi? Intenzivní emoce jsou hlavním znakem deprese, i když je nemusí nutně prožívat všichni, kdo depresí trpí. Ale ty, kteří je prožívají, to může vést k tomu, že se snaží hledat úlevu od své bolesti tím, že se oddávají riskantnímu chování. Deprese tlačí člověka k tomu, aby sáhl po alkoholu, drogách, nebezpečném sexu, sebepoškozování a dalších věcech jako způsobu, jak utišit nebo dočasně zastavit svou bolest. Tím často uškodí blízkým, kteří svého depresivního partnera milují.
Deprese je složité téma, proto doporučujeme vyhledat dobrého psychologa. Cesta z deprese existuje a s odbornou pomocí lze depresi porazit.
