S jarem dostáváme chuť vyběhnout. Běhat se dá i v zimě, to však máme vždy po ruce výmluvu, že jsme si na běhání nekoupily vhodné zimní oblečení, nastydneme, nebo je prostě příliš velká zima a doma u kafíčka, čajíčku, dobré knížky či seriálu je přece jen lépe. Na jaře se však už nemáme na co vymlouvat. Je prostě čas si koupit vše potřebné a začít běhat.
Vybavte se pro běh
Chcete si své běhání užít? Pojďte se na běh správně vybavit. Běh je levný sport, na jedné věci se však šetřit rozhodně nevyplatí. Tou jsou běžecké boty. Dámské boty na běh, které nám perfektně sednou, jsou naprostý základ. Výběr je dnes obrovský, takže máme šanci dát prostor nejen pohodlí našich nohou, ale i sladit design bot s dalším běžeckým vybavením. Tím jsou běžecké leginy, ale i vhodné funkční triko, další oblečení na běh, ale též ostatní běžecké doplňky. Ať již jde třeba o běžecké ponožky, nebo jiné pomůcky.
Proč vlastně běhat?
Běhejte pro zdraví
Běhat chce téměř každý, řada z nás i obleče leginy na běh a vyrazí. Pro mnohé se běh stane dokonce životní vášní až závislostí, i když rozhodně v tom dobrém smyslu slova. Možná jste však ještě na vážkách – je běh skutečně to pravé právě pro vás? Nebyl byl lepší jiný sport, nebo třeba pouhá chůze? Proč se tedy snažit své plíce vyplivnout zrovna při běhu?
Běh je pro lidské tělo velice přirozeným. Neumíme sice zrychlovat jako živočichové, zato jsme extrémně dobře uzpůsobeni pro vytrvalostní běh, a právě v tomto předčíme jakéhokoliv jiného živočicha. Naše tělo je flexibilní a naše pružné šlachy a vazy z nás dělají dokonalé běžce na dlouhé tratě. U lehkého klusu se jen velice pomalu unavíme a je pro nás dokonce přirozenějším než rychlá chůze.
I když se to nezdá, běh není sport ohraničen věkem. Běhají děti, teenageři, dospělí i senioři. Běh posiluje náš imunitní systém a délka nemoci u aktivních běžců bývá až o dva dny kratší než u lidí, kteří se běhu či jinému sportu nevěnují.
Běh ovlivňuje pozitivně naše tělo v mnoha ohledech Posiluje kosti, vazy, šlachy a samozřejmě i svaly. Je prevencí osteoporózy. Stimuluje kardiovaskulární systém a dělá odolným nejen naše srdce. Jsme dokonce více chránění před mozkovými příhodami. Zlepšuje naše trávení, spaluje kalorie a napomáhá k optimální hmotnosti. Pomáhá při regeneraci našich jater, slinivky, ledvin a reguluje krevní cukr. Máte po probdělé noci kocovinu? Jděte si zaběhat. Běh je na ni nejlepším lékem. Nesmíme zapomenout ani na to, jak běh pozitivně ovlivňuje náš spánek. Chcete se dobře vyspat? Běhejte!
Běhejte pro krásu
O tom že běh ovlivní náš vzhled není pochyb. Spálíme nadbytečné kalorie a zhubneme. Naše postava získá krásné vyrýsované svaly, které vytlačí nadbytečný tuk. Budeme mít krásné nohy, paže i zadek. Běh posiluje všechny partie těla a hravě jím nahradíte posilovnu.
Žádný stres, a ještě mnohé navíc
Běh je více než jen bojovník proti stresu. Funguje téměř jako meditace. Nabízí nám čas jenom pro sebe. Vyplavené endorfiny jsou prevencí před depresí a jinými psychickými potížemi. Učíme se disciplíně i smyslu pro fair play. Upevňujeme své návyky, včetně těch stravovacích. A v neposlední řadě je v nás běh schopen probouzet kreativitu. Okysličený mozek doslova hýří novými neotřelými nápady. Jít si zaběhat rozhodně není ztráta času, právě naopak. Při běhu nás napadají řešení rychleji, než když se na ně snažíme přijít zavřeni mezi čtyřmi zdmi někde v kanceláři u počítače. No a spokojenější býváme i v sexuálním životě. Ženám běh posouvá menopauzu až o pět let a je tak skvělým antiageing prostředkem. Muže, kteří se se věnují běhu, zas s menší pravděpodobností potkají problémy s impotencí. A dokonce i neštěstí v lásce se dá „vyběhat“.
Připravte se na běhání správně
Kde budete běhat? Tohle není jen společenská otázka! Právě podle terénu pro běh si musíte vybírat vodné běžecké vybavení. A jeho základem, jak již bylo řečeno, jsou boty. Zcela jiné boty si vybíráme pro běh po zpevněném asfaltu, jiné pro běh po lesních cestách, trávě či dokonce pro horský běh. Právě tento druh běhu, trailový běh, je dnes v kurzu a pro něj je zapotřebí vhodná trailová běžecká obuv.
Budeme se ale ptát dál. Kdy plánujete běhat? Opět to není společenská otázka ani pokus dát si s vámi v daný čas rande. Kdo totiž plánuje běhat skutečně za každého počasí, pravidelně, po dešti i za něj, rozhodně potřebuje nepromokavou trailovou běžeckou obuv. I taková existuje a je velice žádanou. Nejtradičnější membránou je GORE-TEX, dnes však již rozhodně nejde o jedinou kvalitní a funkční membránu. Řada značek běžecké obuvi nabízí vlastní membrány. Nepromokavosti pomáhá i vhodná impregnace. Hitem je dnes nano impregnace. Ta má schopnost boty chránit jak před proniknutím vlhkosti, tak před ušpiněním, což u terénní trailové obuvi určitě oceníme.
Vybavte se i dalšími pomůckami na běh
Pokud se vydáváte na delší trailové běhy, potřebujete rozhodně i další vybavení. Určitě je nutný běžecký batoh, kam si dáte minimálně pití, ale třeba i vybavení potřebné při zhoršení počasí, nějaké to jídlo a osobní potřeby. Běžecký batoh musí skvěle sednout, při běhu nepřekážet, měl by mít polstrované pohodlné popruhy a odvětrává záda.
Nezapomeňte ani na vhodnou techniku. Tou jsou především běžecké hodinky. Pomáhají nám udržovat správné tempo, hlídají náš zdravotní stav, ale především měří data, která jsou pro nás motivační a podporují nás v běhání. Kdo se na běh dá, touží překonávat svoje dosavadní limity. A běžecké hodinky nám umí říct, jak se nám to daří.
Jak začít běhat, když jste běžec začátečník?
Nestyďte se, že toho příliš neuběhnete. Na každou pohybovou aktivitu se musí pozvolna. Stejné je to u běhu. Rozběhejte se kratšími trasami, nebo zvolte jogging. Minutu běžte, minutu jděte svižným krokem. Postupně, vždy po několika dnech, prodlužujte fázi běhu na úkor fáze chůze. Je to ideální forma, jak se dokáže rozběhat i totální „neběžec“.
