Léto bývá symbolem pohody, dovolených a nezapomenutelných zážitků. Jenže právě očekávání, že by mělo být dokonalé, může přinášet zklamání, únavu i psychickou nepohodu. Odborníci upozorňují, že není nic neobvyklého, když se ani během prázdnin necítíme šťastní každý den.
Léto nemusí být plné radosti každý den
Prázdniny si většina lidí spojuje s odpočinkem, cestováním a časem stráveným s rodinou. Od dětství máme zažité, že léto představuje období bez starostí. V dospělosti se k tomu ale přidává další očekávání – během několika týdnů bychom měli načerpat energii, zapomenout na pracovní stres a vytvořit si spoustu krásných vzpomínek.
Realita však bývá mnohem pestřejší. Psychická pohoda se neřídí kalendářem ani počasím. I během slunečných dnů se mohou objevovat únava, smutek, úzkost nebo podrážděnost. Pokud se člověk dlouhodobě necítí dobře, samotná dovolená jeho potíže zpravidla nevyřeší.
Podle terapeutky Mgr. Jiřiny Přikryl Maršálkové z platformy Mindwell se někteří lidé s příchodem léta skutečně cítí lépe a mají více energie. U jiných ale nastává opačný efekt. Pokud například procházejí depresí nebo obdobím psychického vyčerpání, mohou na sebe začít vyvíjet ještě větší tlak. Mají pocit, že by se přece měli radovat stejně jako ostatní. Když se to nedaří, přidávají se výčitky, pocit selhání a frustrace.
Stejně přirozené je, že ne každý zvládne okamžitě přepnout z pracovního tempa do režimu odpočinku. Někteří lidé potřebují několik dní, než se skutečně uvolní. Horší nálada nebo potřeba být chvíli o samotě proto rozhodně neznamenají, že dovolenou prožíváme špatně.
Sociální sítě ukazují jen tu nejhezčí část reality
Na naše představy o ideálním létě mají velký vliv také sociální sítě. Fotografie z exotických destinací, romantické západy slunce nebo usměvavé rodiny na pláži mohou vytvářet dojem, že všichni ostatní prožívají perfektní prázdniny.
Ve skutečnosti však sledujeme pouze pečlivě vybraný výřez jejich života. Na fotografiích většinou neuvidíme únavu z dlouhé cesty, hádky mezi partnery, plačící děti ani stres spojený s organizací dovolené.
Srovnávání s ostatními je lidské a přirozené. Problém nastává ve chvíli, kdy vlastní běžný den porovnáváme s těmi nejkrásnějšími okamžiky někoho jiného. Takové srovnání téměř vždy vyznívá v náš neprospěch.
Je proto dobré si připomínat, že sociální sítě představují spíše výkladní skříň než skutečný život. Každý člověk zažívá i chvíle, které na internet jednoduše nepatří.
Prázdniny bývají pro rodiče jedním z nejnáročnějších období roku
Zatímco děti vnímají léto jako čas volna, pro rodiče často začíná logistický maraton. Je potřeba sladit pracovní povinnosti, dovolené, tábory, hlídání, výlety i běžný chod domácnosti.
Vedle samotných úkolů přibývá také jejich plánování. Kdo děti vyzvedne? Co je potřeba zabalit? Kdo nakoupí? Jak pokrýt týdny, kdy rodiče musejí pracovat?
Právě tato neustálá organizace představuje takzvaný mental load, tedy neviditelnou psychickou zátěž spojenou s tím, že člověk musí mít neustále přehled o desítkách drobných povinností. Pokud většina této odpovědnosti leží dlouhodobě na jednom členovi rodiny, může se dostavit vyčerpání, podrážděnost i pocit, že si ani během dovolené nelze skutečně odpočinout.
Pomoci může nejen rozdělit jednotlivé domácí práce, ale také sdílet samotné plánování a odpovědnost za organizaci rodinného života.
I příjemné zážitky mohou člověka vyčerpat
Léto bývá méně strukturované než běžný pracovní rok. Někomu změna režimu prospívá, jiného může znervózňovat. Více společně stráveného času navíc často zvýrazní partnerské neshody nebo rozdílné představy o tom, jak by měla dovolená vypadat.
Někdo chce poznávat nová místa, druhý si přeje hlavně odpočívat. K tomu se přidává cestování, změna prostředí, nepravidelný spánek nebo snaha stihnout během několika týdnů co nejvíce aktivit.
Během prázdnin také lidé často chodí později spát, tráví více času ve společnosti a častěji konzumují alkohol. Přestože jde o příjemné zážitky, i pozitivní události představují pro organismus určitou zátěž. Pokud mezi nimi chybí prostor pro regeneraci, může být člověk po návratu z dovolené unavenější než před odjezdem.
Když psychická nepohoda přetrvává, není dobré ji přehlížet
Řada lidí věří, že jejich problémy způsobila hlavně práce a dovolená vše vyřeší. Odpočinek může skutečně pomoci, pokud však úzkost, vyčerpání nebo pokleslá nálada přetrvávají delší dobu, samotná změna prostředí obvykle nestačí.
Varovnými signály mohou být například:
- dlouhodobě špatná nálada,
- ztráta radosti z běžných aktivit,
- problémy se spánkem,
- neustálé přemítání a úzkost,
- podrážděnost,
- potíže se soustředěním,
- výrazný nedostatek energie.
Pokud podobné obtíže trvají déle než dva týdny nebo výrazně zasahují do běžného života, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Dnes už přitom není nutné čekat na návrat z dovolené. Existují i digitální terapeutické programy založené na principech kognitivně-behaviorální terapie (KBT), které lze využívat odkudkoliv a vlastním tempem.
Kognitivně-behaviorální terapie učí pracovat s negativními myšlenkami
Jedním z častých letních problémů bývá přesvědčení, že ostatní tráví prázdniny lépe než my. V hlavě se mohou objevovat myšlenky typu: „Všichni si léto užívají víc než já,“ nebo „Promarním prázdniny, pokud nebudu pořád něco podnikat.“
Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá uvědomit si, že podobné věty nejsou fakta, ale pouze naše interpretace situace. Vyplatí se proto zamyslet, zda pro ně skutečně existují důkazy.
Pomoci může také všímavost (mindfulness), tedy schopnost soustředit pozornost na přítomný okamžik. Nemusí jít o nic složitého – stačí si vědomě vychutnat ranní kávu, vůni lesa, koupání v rybníce nebo společnou rodinnou večeři.
Dobrým návykem může být i zapisování několika drobných radostí, které člověka během dne potěšily. Ne jako další povinnost, ale jako způsob, jak si více všímat toho, co se povedlo.
Nejdůležitější je dovolená, která odpovídá vašim potřebám
Psychicky zdravé léto nemusí vypadat stejně pro každého. Neexistuje jediný správný způsob odpočinku ani univerzálně dokonalá dovolená. Někdo nejlépe zregeneruje na horách, jiný u moře a další doma na zahradě.
Místo otázky, jak by měla ideální dovolená vypadat podle ostatních, je užitečnější zamyslet se nad tím, co právě teď skutečně potřebujeme. Stejně důležité je zohlednit také finanční možnosti rodiny. Pokud dovolená způsobí dlouhodobý stres kvůli vysokým výdajům, může nakonec přinést více starostí než radosti.
Realistická očekávání, dostatek prostoru bez pevného programu a ochota přizpůsobit plány aktuální energii i potřebám všech členů rodiny často vedou k mnohem spokojenějším prázdninám než snaha vytvořit za každou cenu dokonalé léto.
Zdroj: Mindwell
