Zakládání rodiny po třicátém roce života už dnes rozhodně není výjimkou. Naopak, průměrný věk žen při narození prvního dítěte se v Česku pohybuje okolo 30 let, jak uvádí data Ústavu zdravotnických informací a statistiky (ÚZIS). Důvody pro odkládání rodičovství jsou různé – studium, kariéra, hledání vhodného partnera, ale i touha po osobním rozvoji nebo finanční stabilitě. Třicítka je však také pomyslnou hranicí, kdy ženská plodnost začíná přirozeně klesat a otěhotnět může být obtížnější než dříve.
Přesto existují způsoby, jak přirozenou plodnost podpořit, zpomalit její úbytek a zvýšit šanci na úspěšné početí. Důležitou roli přitom hrají jak životní styl, tak správná výživa, hormonální rovnováha i schopnost zvládat stres. Jak tedy o plodnost pečovat po třicítce?
S věkem klesá pravděpodobnost otěhotnění – ale existují řešení
S přibývajícími roky se snižuje pravděpodobnost, že žena otěhotní bez větších obtíží. Podle gynekologa a sexuologa MUDr. Pavla Turčana je šance na otěhotnění během jednoho menstruačního cyklu u dvacetidvouleté ženy přibližně 25 %. Ve věku 35 let klesá na 16 % a o tři roky později se snižuje už jen na 11 %. S vyšším věkem také přibývá rizik během těhotenství – například gestační cukrovky, vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie. Zvyšuje se rovněž pravděpodobnost komplikací při porodu či výskytu vrozených vad dítěte.
To ale neznamená, že po třicítce je třeba se rodičovství vzdát. Existuje řada způsobů, jak ženské tělo v tomto období podpořit a vytvořit mu příznivé podmínky pro početí.
Kvalita vajíček se dá podpořit stravou – začněte hned dnes
Počet vajíček má každá žena geneticky daný už při narození. Jejich množství se s věkem snižuje, s tím se nic nenadělá. Co ale ovlivnit lze, je jejich kvalita. A ta úzce souvisí se životním stylem, především s výživou.
Strava hraje v oblasti reprodukčního zdraví zásadní roli. Měla by být bohatá na antioxidanty, vitamíny (zejména D, E a kyselinu listovou) a minerály jako železo a zinek. Zdravé tuky v podobě omega-3 mastných kyselin také napomáhají správné funkci vaječníků a hormonální rovnováze. Prospěšné jsou například:
- avokádo
- olivový olej
- listová zelenina
- vlašské ořechy
- dýňová a slunečnicová semínka
Naopak škodlivé jsou silně průmyslově zpracované potraviny, transmastné kyseliny a přemíra rafinovaného cukru. Tyto složky mohou negativně ovlivnit hormonální hladinu i samotnou ovulaci.
Pro hormonální rovnováhu jsou přínosné i některé přírodní doplňky. MUDr. Turčan doporučuje například produkty s obsahem fytoestrogenů, jako je extrakt z červeného jetele nebo mateří kašička, které podporují pravidelnost menstruačního cyklu a přirozenou ovulaci.
Alkohol, kouření a toxiny – tiché sabotéry plodnosti
Plodnosti neprospívá ani nadměrná konzumace alkoholu, kouření nebo přehnaný příjem kofeinu. Všechny tyto faktory mohou narušit hormonální rovnováhu, snížit kvalitu vajíček nebo narušit samotný průběh ovulace.
Rizikem jsou i tzv. endokrinní disruptory – látky, které mohou napodobovat nebo narušovat přirozené hormony. Patří mezi ně například bisfenol A (BPA), který se vyskytuje v některých typech plastů. Chcete-li se těmto chemikáliím co nejvíce vyhnout, vybírejte kosmetiku bez zbytečných chemických látek, používejte ekologické čisticí prostředky a místo plastových lahví dejte přednost těm ze skla nebo nerezu.
Stres – skrytý nepřítel ovulace
Jedním z faktorů, který může plodnost výrazně ovlivnit, je stres. Dlouhodobé psychické vypětí zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, jenž může narušit produkci estrogenů a progesteronu. Důsledkem je nepravidelná nebo zcela chybějící ovulace.
Navíc stres působí negativně i na děložní sliznici, čímž snižuje šanci na uhnízdění vajíčka. Vzniká tak bludný kruh: stres z neúspěšného otěhotnění plodnost dále zhoršuje.
Pomoci může zařazení relaxačních aktivit do denního režimu – ať už jde o jógu, meditaci, dechová cvičení nebo pravidelné procházky. Pomoci může i čtení knih – podle výzkumu Sussexské univerzity už šest minut čtení snižuje hladinu stresu až o 68 %. Nezbytný je i kvalitní a dostatečný spánek – ideálně 7 až 8 hodin denně. Během spánku se tělo regeneruje a stabilizuje hormonální hladiny.
Technologie sledují cyklus – ale ne vždy přesně
Ženy po třicítce mohou zaznamenat větší nepravidelnosti v menstruačním cyklu. S tím roste riziko tzv. anovulačních cyklů – tedy období, kdy vajíčko vůbec nedozraje. V takových případech nestačí spoléhat jen na menstruační aplikace v telefonu, které často vypočítávají plodné dny pouze podle délky cyklu.
Mnohem spolehlivější jsou ovulační testy z lékárny, které měří hladinu luteinizačního hormonu (LH) v moči a dokážou přesně určit, kdy k ovulaci dochází. MUDr. Turčan upozorňuje, že mnoho žen má ovulaci jindy, než jim ukazuje mobilní aplikace – což může být důvodem neúspěchu při snaze o dítě.
Pokud se vám nedaří otěhotnět déle než rok, u žen nad 35 let už po šesti měsících, doporučuje se navštívit gynekologa. Lékař provede potřebná vyšetření, zhodnotí hormonální profil včetně hladiny antimülleriánského hormonu (AMH), který vypovídá o ovariální rezervě, a navrhne další postup.
O plodnost se dá pečovat – začněte co nejdřív
I když biologické hodiny po třicítce tikají hlasitěji, rozhodně nejde o důvod k panice. Zdravý životní styl, pestrá a kvalitní strava, práce se stresem a pravidelné sledování ovulace dokážou ženskému tělu pomoci udržet plodnost co nejdéle. A pokud přece jen nastanou komplikace, není na škodu vyhledat odbornou pomoc. Dnešní medicína nabízí mnoho možností, jak cestu k vytouženému miminku usnadnit.
