Meditace vděčnosti prospěje vašemu celkovému duševnímu zdraví a emocionální rovnováze. Zatímco tradiční meditace se soustředí na správné dýchání a opakování určité mantry, kterou může být zvuk, slovo nebo fráze, meditace vděčnosti se dá přirovnat k mentálnímu cvičení, které má za účel zlepšit uvědomění si přítomného okamžiku.
Jak meditaci provádět?
Najděte si klidné místo, kde můžete být několik minut nerušení a o samotě. Posaďte se do takové polohy, která vám bude příjemná, neměli byste se ale zády o nic opírat. Můžete buď zavřít oči, nebo se soustředit na určitý bod na zemi. Vnímejte svůj dech a nechte své myšlenky volně plynout. Nesnažte se vyčistit si mysl jako při klasické meditaci, ale ani své pocity a myšlenky nerozebírejte, jen je vnímejte.
Poté začněte pomalu myslet na všechny věci, za které jste v životě vděční. Může to být opravdu cokoliv – rodina nebo jiné důležité osoby ve vašem životě, dobrá práce, hezké bydlení nebo i jen nový mobil, který jste si před týdnem zakoupili. Snažte se vnímat, jak tyto myšlenky ovlivňují vaše pocity a tělesné projevy. Možná se budete chtít usmívat, případně se vám rozbuší srdce. Meditaci provádějte tak dlouho, jak budete chtít.
Jaké jsou zdravotní přínosy?
Zkuste takovouto meditaci provádět každý den, ale nevnímejte ji jako povinnost. Myslete na to, že ne vždy se po meditaci vděčnosti budete okamžitě cítit lépe, při pravidelném procvičování se ale vaše mentální zdraví výrazně zlepší. Váš mozek se v běžném životě lépe vyrovná s nelehkými situacemi, sníží se stres, budete lépe spát a sníží se i riziko depresí.
Vděčnost už byla předmětem několika tisíc studií a výzkumů. Zatímco většina těchto studií se shoduje na tom, že vděčnost zlepšuje mentální zdraví osoby, výzkum z roku 2019 poukazuje i na to, že má vliv také na fyzické zdraví. Vděčnost uvolňuje dopamin neboli hormon štěstí a oxytocin, někdy nazývaný hormon lásky.
