Každý rok 2. července připomíná Mezinárodní den proti zapomínání, že lidská paměť je křehká a zaslouží si naši péči. Především ve vyšším věku se schopnost vybavovat si informace přirozeně zhoršuje, což může seniorům znesnadňovat běžné fungování a snižovat jejich soběstačnost. Cílem tohoto dne je proto upozornit na význam prevence, představit ověřené postupy pro udržení kognitivního zdraví a zároveň otevřít debatu o tom, jak může společnost starším lidem pomáhat zvládat každodenní výzvy spojené s paměťovými obtížemi.
Když vzpomínky blednou aneb proměny mozku ve stáří
Stárnutí mozku není choroba, ale přirozený biologický proces. Nervové buňky se obnovují pomaleji, mezi neurony ubývá spojů a klesá produkce některých neurotransmiterů. Výsledkem mohou být drobná „okna“ – potíže s vybavením jména, zapomenuté klíče či přehlédnutý termín u lékaře. Nejde však o nevyhnutelný osud. Díky cílenému tréninku, vhodné životosprávě a sociální podpoře lze úbytek kognitivních funkcí výrazně zpomalit a některé dovednosti dokonce posílit.
A DOMA, z. s.: opora pro seniory i pečující
Nezisková organizace A DOMA, z. s. se dlouhodobě věnuje posilování soběstačnosti starších osob a zároveň poskytuje podporu jejich rodinným příslušníkům. Multidisciplinární tým zde nabízí individuální tréninky paměti, nácvik praktických dovedností, odborné poradenství i psychosociální podporu. „Nejprve vždy zjistíme, které kognitivní funkce jsou u klienta oslabené a které stále dobře fungují. Na ty zachované pak navazujeme a snažíme se je dále rozvíjet, zatímco ztracené schopnosti už neobnovujeme,“ vysvětluje trenér paměti Ondřej Klus. Podle něj bývá pro klienty velmi motivující pocit, že mohou sami ovlivnit, jak dlouho si určité schopnosti udrží.
Rizika zapomínání v běžném životě
Drobná selhání mohou vést k nepříjemným situacím – zmeškané schůzky, zapomenuté léky či špatně zaplacené účty. Někdy se senioři raději stáhnou do izolace, protože se za zhoršující paměť stydí. V krajních případech může pocit nejistoty vyústit až v úzkosti nebo deprese. Právě proto je tak důležitá včasná prevence a prostředí, kde se člověk může bezpečně učit a sdílet své starosti.
Pět pilířů bystré mysli
- Dopřejte tělu výživu a pohyb
Zdravý jídelníček bohatý na ryby, ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, olivový olej a dostatek bílkovin pokrývá živiny potřebné pro nervovou tkáň. Pravidelná (byť mírná) fyzická aktivita zároveň podporuje prokrvení mozku a tvorbu nových synapsí. - Učte se nové věci
Vše, co je pro mozek novou výzvou – cizí jazyk, hudební nástroj, práce s chytrým telefonem – stimuluje neuroplasticitu a posiluje paměťové stopy. Čím pestřejší podněty, tím lépe. - Opakováním k trvalému záznamu
Vytvářejte si seznamy, používejte mnemotechnické pomůcky, procházejte si poznámky nahlas. Pravidelné připomínání klíčových informací je nejsnazší strategií, jak je přenést z krátkodobé do dlouhodobé paměti. - Nepodceňujte spánek a odpočinek
Během hlubokého spánku dochází ke konsolidaci vzpomínek – mozek třídí, co si ponechá a co pustí k vodě. Nedostatek spánku narušuje tento proces a snižuje schopnost učení. - Pečujte o mezilidské vztahy
Rozhovor s přáteli, společenská hra nebo pravidelná návštěva komunitního centra přinášejí nejen dobrou náladu, ale i kognitivní stimulaci. Sociální kontakt je jedním z nejúčinnějších ochránců proti rychlému úpadku mentálních funkcí.
Co říkají odborníci? Trénink patří všem generacím!
Ředitelka A DOMA Jitka Zachariášová připomíná, že o paměť by se měli starat lidé všech věkových kategorií: „Prevence začíná už ve středním věku. Kombinace vyvážené stravy na středomořský způsob, dostatku pohybu, aktivního společenského života a mentálního cvičení vytváří ideální podmínky pro zdravý mozek.“ Zároveň dodává, že čím dříve se tyto návyky stanou každodenní rutinou, tím menší bude riziko výrazného kognitivního zhoršení ve stáří.
Mezinárodní den jako impuls ke změně
Symbolický 2. červenec může být skvělou příležitostí zamyslet se nad vlastním životním stylem či nad tím, jak můžeme podpořit své blízké. Stačí drobný krok – společná procházka, přihlášení na kurz italštiny, anebo odpoledne strávené luštěním křížovek s babičkou. To vše pomáhá udržet mozek v kondici a zakotvit vzpomínky, které dávají našemu životu barvu i smysl.
