Jestli jste to přehnali v posilovně a bolí vás „celý člověk“, je nutné svalům ulevit. Můžete vyzkoušet několik tipů. Je dobré dát tělu pořádně zabrat, ale nic se nemá přehánět. Jestli cítíte, že se druhý den nemůžete hnout, poradíme, jak svaly rychleji regenerovat, abyste mohli co nejdříve fungovat.
Svalová bolest může nastat hned druhý den
Bolest svalů po náročném tréninku způsobují trhliny, které vznikly právě kvůli velké zátěži. Svaly totiž začnou bolet druhý nebo třetí den po cvičení. Bolest by pro vás měla být signálem, abyste tělu nechali regenerovat a zbytečně ho nepřetěžovat. Můžete vyzkoušet například foam rolling, což je masáž pomocí pěnového válce. Uvolníte tím ztuhlé svaly, klidně ho můžete použít ihned po cvičení, abyste zamezili tomu, že vás svaly budou bolet.
Po cvičení si dejte pořádnou porci bílkovin a komplexních sacharidů. Nejlepší bude, když to stihnete do hodiny od konce cvičení. Tím si zajistíte, že svaly dostanou potřebné živiny k regeneraci a nebudete je druhý den tolik cítit. Připravit si můžete bílý jogurt s ovocem, hummus s celozrnnými krekry nebo obyčejné vejce s chlebem.
Po cvičení je důležité se pořádně vyspat
Spánek se možná jeví jako nepravděpodobná možnost, jak si ulevit od bolesti, ale je to tak. Pokud si dopřejete alespoň sedm hodin spánku, tělo se rychleji zregeneruje. Právě ve spánku si člověk i tělo odpočinou nejvíce. Jestli vás ale trápí velké bolesti a nemůžete se například postavit na nohu nebo neuzvednete hrnek v ruce, je nejlepší svěřit se do rukou odborníka.
Sportovní masáž sice nebude tak příjemná jako klasická, ale určitě bolavým svalům pomůže. Nikdy bolest nezahánějte léky – ibuprofenem nebo panadolem. Potom by vaše snaha přišla vniveč, protože léky tlumí zesilování svalů. A právě kvůli svalům přeci cvičíte, ne? Nedělejte tak sport zbytečně.
