Muži a ženy se liší nejen v oblasti vztahů a práce, ale i co se týče biologie. Například mužský mozek je o 100 gramů těžší než ženský, ale ten ženský obsahuje pro změnu více nervových buněk. Rozdíly v DNA mužů a žen jsou způsobeny hlavně přítomností různých pohlavních chromozomů. Ženy mají dva X chromozomy (XX), zatímco muži jeden X chromozom a jeden Y chromozom (XY).
Tyto genetické odlišnosti vedou k rozdílným potřebám v oblasti výživy. Zatímco by muži měli zvýšit příjem selenu, ženy by pro změnu měly zdvojnásobit dávku železa, esenciálního minerálu, který je důležitý pro tvorbu červených krvinek, imunitní systém a energetický metabolismus.
Vitamíny pro optimální ženské zdraví
Železo: Ženy ztrácejí železo během menstruace, proto je pro ně jeho dostatečný příjem obzvláště důležitý. Nedostatek železa může způsobovat únavu a vyčerpání. Zvýšená potřeba železa je pak kritická během těhotenství a kojení.
Vitamíny B: Vitamíny B hrají zásadní roli v mnoha tělesných procesech, včetně energetického metabolismu, tvorby červených krvinek a správné funkce nervového systému. Pro ženy jsou důležité zejména:
- Vitamín B9 (folát): Je kritický pro prevenci vývojových vad u plodu během těhotenství.
- Vitamín B12 a B6: Podporují tvorbu červených krvinek a pomáhají předcházet anémii.
- Vitamín B2: Je důležitý pro zdravou a krásnou pleť, vlasy a nehty.
Další důležité vitamíny a minerály:
- Selen: Přispívá ke správné činnosti štítné žlázy a tvorbě hormonů.
- Zinek: Je zodpovědný za zdraví vlasů a normální plodnost.
- Hořčík: Podporuje normální činnost svalů a zdraví kostí.
- Vitamín D: Podporuje zdraví kostí a imunitní systém.
- Vitamíny C a E: Chrání buňky před oxidativním stresem.
Prevence chronických onemocnění
Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v prevenci chronických onemocnění, která jsou u žen častější než u mužů, jako jsou:
- Kardiovaskulární problémy: Vitamíny B9, B12 a B6 a vitamín D potlačují vliv polymorfismu v genu pro MTHFR, který je častěji nesen právě ženským pohlavím.
- Osteoporóza: Doporučuje se zařadit dostatečný příjem vápníku a vitamínu D, pravidelně cvičit a omezit konzumaci alkoholu a kouření.
- Duševní zdraví: Vitamíny B komplexu a hořčík mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
- Autoimunitní onemocnění: Vitamíny D a E a omega-3 mastné kyseliny mohou hrát roli v prevenci autoimunitních onemocnění.
Kdy užívat vitamíny?
- Vitamíny D a K2: Po větším jídle, které obsahuje tuky.
- Zinek: Po větším jídle.
- Vitamín C: Ráno s jídlem nebo i na lačno.
- Vitamíny B (skupiny): Ráno.
- Železo: Pokud užíváte samostatně, tak ideálně před jídlem mimo pití kávy, a ideálně společně s vitamín C pro lepší vstřebatelnost, třeba i s ovocem.
- Hořčík: Používejte ideálně chelátové formy hořčíku – bisglycinát hořečnatý je nejlepší užívat před spaním pro celkové zklidnění.
