Střeva nejsou jen o trávení – jejich vliv na naše zdraví jde mnohem dál. Často se jim přezdívá „druhý mozek“, protože jejich komunikace s nervovým systémem přes bloudivý nerv ovlivňuje nejen trávení, ale i naši nervovou soustavu a hormonální rovnováhu. Péče o střevní mikrobiom je cestou k dobrému fyzickému i duševnímu zdraví. Stačí několik jednoduchých každodenních návyků, které výrazně podpoří náš střevní ekosystém.
Co je střevní mikrobiom a proč je důležitý?
Střevní mikrobiom tvoří miliardy různých mikroorganismů, které nám pomáhají chránit tělo před škodlivými bakteriemi a podporují důležité funkce našeho organismu. „Zdravý mikrobiom je rozmanitý, s dostatkem prospěšných bakterií, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium, a minimálním výskytem škodlivých bakterií. Takový mikrobiom pozitivně ovlivňuje naše zdraví a pomáhá produkovat serotonin, hormon štěstí,“ vysvětluje odbornice na genetiku, Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D.
Narušení střevního mikrobiomu může vést k rozvoji autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida, Crohnova choroba nebo metabolické poruchy včetně diabetu 2. typu. Dokonce i psychická pohoda může být ovlivněna – špatný stav střevního mikrobiomu může být spojen s depresivními stavy a neurodegenerativními chorobami. Předejít těmto problémům můžeme jednoduchými návyky, které podpoří zdraví našich střev.
1. Pestrá a vyvážená strava
Základní kámen zdravého mikrobiomu tvoří strava bohatá na různé druhy potravin. Základem by měly být čerstvé a průmyslově nezpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, mléčné výrobky bez přidaných dochucovadel a kvašené potraviny, jako je kimchi či kysané zelí. Tyto potraviny obsahují vlákninu, která je důležitou potravou pro prospěšné bakterie ve střevech. Konzumace celozrnných potravin, jako je celozrnné pečivo či brambory, zajišťuje růst prospěšných mikroorganismů a podporuje tak rozmanitost střevního mikrobiomu.
2. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je pro střevní mikrobiom neocenitelná. Pravidelný pohyb, ať už jde o běh, jógu nebo silový trénink, podporuje pravidelné vyprazdňování střev a zlepšuje prokrvení, čímž podporuje přísun kyslíku a živin. Díky tomu se zvyšuje růst různých druhů mikroorganismů, což vede k vytváření zdravého a rozmanitého mikrobiomu. Pohyb má navíc protizánětlivé účinky, což je klíčové pro zdraví střev.
3. Eliminace stresu
Dlouhodobý stres negativně ovlivňuje střevní prostředí, narušuje jeho správnou funkci a může vést ke vzniku tzv. syndromu propustného střeva. Tento stav umožňuje průnik škodlivých látek do krevního oběhu, což může mít vážné zdravotní následky. Proto je důležité najít si aktivity, které nám pomáhají od stresu. Může to být například čas strávený v přírodě, poslech hudby nebo omezení používání sociálních sítí. Tyto činnosti přispívají ke zlepšení psychické pohody a nepřímo i zdraví střev.
4. Doplňky stravy
Strava je základ, ale někdy je vhodné sáhnout i po doplňcích, které podpoří zdraví střev. Probiotika přinášejí nové druhy prospěšných mikroorganismů, zatímco prebiotika jsou jejich výživou. Tyto doplňky jsou obzvláště užitečné po léčbě antibiotiky, která mohou oslabit mikrobiom. Kromě toho je dobré zaměřit se na vitamíny skupiny B, které podporují růst bakterií produkujících krátké řetězce mastných kyselin, které jsou klíčové pro zdraví střev. Před nasazením doplňků je užitečné nechat si otestovat stav mikrobiomu, abychom věděli, co našim střevům chybí.
5. Kvalitní spánek
Spánek hraje zásadní roli v regeneraci těla a udržení zdravého střevního mikrobiomu. Nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita mohou vést ke snížení počtu prospěšných bakterií ve střevech a zvýšení škodlivých patogenů. Proto je důležité dbát na spánkovou hygienu – zatemněná místnost, teplota kolem 18 °C a omezení používání elektroniky před spaním mohou přispět k lepšímu spánku a tím i k zdravějším střevům.
Závěrem
Péče o střevní mikrobiom je klíčem k dlouhodobému zdraví. Stačí zavést několik jednoduchých návyků, které nejen podpoří správnou funkci střev, ale i celkovou pohodu. Kombinace vyvážené stravy, pravidelného pohybu, zvládání stresu, užívání vhodných doplňků a kvalitního spánku může zásadně změnit naše zdraví k lepšímu.
