V posledních desetiletích se nadváha a obezita staly civilizační chorobou s vážnými dopady na zdraví. Více než třetina Češek a polovina Čechů bojuje s nadváhou, každý pátý muž trpí obezitou. Zvýšená váha přináší riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních problémů.
Co je nadváha a obezita?
Nadváha je stav, kdy je váha člověka vyšší než ideální hmotnost pro jeho výšku a stavbu těla. Obezita je závažnější stav s ještě vyššími zdravotními riziky. Index tělesné hmotnosti (BMI) pomáhá určit, zda je váha v normě, nadváze nebo obezitě.
Zdravé hubnutí – trvalá změna životního stylu
Rychlé a drastické diety nejsou pro zdravé hubnutí vhodné. Mohou vést k jojo efektu a dalším zdravotním komplikacím. Cestou k trvalým výsledkům a lepšímu životu je trvalá změna životního stylu.
Základy zdravého hubnutí
- Zdravá strava: Dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a libové bílkoviny. Omezte cukry, nasycené tuky a zpracované potraviny.
- Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého života pohybovou aktivitu, která vás baví. Cvičte alespoň 30 minut denně.
- Dodržování pitného režimu: Pijte dostatek vody, která podporuje metabolismus a hydratuje organismus.
- Dostatek spánku: Nedostatek spánku může narušovat hormonální rovnováhu a vést k přibírání na váze.
Podpora bylinkami
Bylinky jako třezalka, vřes, artyčok a směsi s ananasem, hrozny a mořskými řasami mohou podpořit metabolismus a zdravé hubnutí.
Další tipy pro zdravé hubnutí:
- Stanovte si realistické cíle.
- Veďte si deník stravy a aktivity.
- Vyhledejte podporu u přátel, rodiny nebo odborníka.
- Nebojte se říct si o pomoc.
- Vnímejte své tělo a respektujte jeho potřeby.
Zdravé hubnutí není jen o dosažení vysněné váhy, ale o trvalé změně životního stylu a celkové spokojenosti. Zdravější strava a pravidelný pohyb přináší více energie, lepší spánek a psychickou pohodu.
