Bylinky nejsou jen doménou alternativní medicíny nebo nadšenců ezoteriky. Díky svým přínosům si našly pevné místo ve zdravém životním stylu, ať už jako doplněk stravy nebo každodenní součást jídelníčku. Pomáhají při stresu, podporují trávení a mohou být nápomocné i při nachlazení. Jaké bylinky jsou nejužitečnější, jaké vitamíny a minerály obsahují a proč je stojí za to zařadit do svého života?
Bojovníci proti stresu: Adaptogeny
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládat stres, je užívání adaptogenů – přírodních látek, které harmonizují reakce těla na zátěž. Pod vlivem stresu tělo spouští kaskádu reakcí vedoucí k uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol. Adaptogeny tento proces regulují, čímž pomáhají stabilizovat psychiku i fyziologické funkce organismu.
Nejznámější adaptogen je ashwagandha (vitánie snodárná). Tato ajurvédská bylina zlepšuje koncentraci, spánek i reprodukční zdraví. Výrazně pomáhá také při chronickém stresu. Další populární adaptogeny zahrnují ženšen pravý, rozchodnici růžovou, bazalku posvátnou nebo sibiřský ženšen. Bazalka posvátná má kromě protistresových účinků pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a správnou funkci jater.
UPOZORNĚNÍ: Pozor však na kombinace adaptogenů s některými léky, například s těmi na ředění krve – mohou způsobit nežádoucí účinky.
Bylinky jako zdroj vitamínů a minerálů
Vitamíny a minerály nemusíte získávat pouze z ovoce, zeleniny nebo masa. I běžné bylinky, které máte v kuchyni, jsou bohatým zdrojem živin. Například:
- Máta, bazalka, šalvěj a koriandr obsahují železo, hořčík a vápník.
- Kopr, majoránka a estragon jsou bohaté na měď a zinek, což je důležité pro imunitu a regeneraci.
- Listy kontryhelu mají překvapivě vysoký obsah vitamínu C – dokonce vyšší než pomeranče!
Bylinky lze snadno zařadit do jídelníčku ve formě čajů, koření nebo čerstvých přísad do pokrmů.
Specifickou kategorií jsou houby. I když nejsou technicky byliny, obsahují důležité živiny, jako je vitamín D (získaný ze slunečního záření), selen, železo a vitamíny skupiny B. Například adaptogenní houba reishi je bohatá na antioxidanty, které chrání buňky před oxidačním stresem.
Pomoc při nachlazení a drobných potížích
Bylinky mohou být užitečné i při zdravotních komplikacích, od trávení až po posílení imunity.
Pro zdravé trávení:
- Smetánka lékařská (pampeliška) pomáhá čistit organismus a působí jako prebiotikum.
- Jitrocel indický podporuje zdravé vyprázdnění při zácpě.
Při nachlazení:
- Lípa pomáhá uvolnit dýchací cesty a usnadnit vykašlávání.
- Mateřídouška je ideální pro inhalace při rýmě.
- Šalvěj, černý bez nebo třezalka jsou vhodné do čajů, které zahřejí a podpoří imunitu.
U třezalky však pozor – při kombinaci s antidepresivy nebo hormonální antikoncepcí může ovlivnit jejich účinky.
Bylinky jsou jednoduchým a přírodním způsobem, jak podpořit své zdraví, psychickou pohodu i imunitu. Ať už sáhnete po adaptogenech pro zvládání stresu, nebo si připravíte čaj z máty či lípy, vždy obohatíte svůj organismus o cenné látky. Využijte sílu přírody a objevte benefity, které vám bylinky mohou nabídnout.
