Chůze je pro naše tělo velmi přirozená. Jde o jeden z prvních pohybů, které se naučíme jako děti. Navíc jde o velmi jednoduchý a nenáročný pohyb, který zvládnete i po operaci, úrazu nebo při velmi vysoké hmotnosti. Jediná hodina rychlé chůze denně může nastartovat váš metabolismus, aby správně fungoval a spaloval tuky. Jaká pravidla byste měli dodržovat?
Chůze vs. běh
Rychlá chůze může být ideálním způsobem, jak zhubnout přebytečné tuky. Velkou výhodou chůze oproti běhu je, že díky ní zhubnete a zároveň nebudete příliš zatěžovat své klouby a páteř. Pro jedince s nadváhou je rozhodně mnohem lepší a zdravotně bezpečnější právě rychlá chůze. Spalování tuků je sice pomalejší než u běhu, ale rozdíly nejsou tak velké, jak si možná myslíte.
Jak efektivně zhubnout pomocí chůze?
Zhubnout jednoduše a bez náročného cvičení chce mnoho lidí. Díky rychlé chůzi toho můžete dosáhnout. Důležitá je hlavně pravidelnost. Když půjdete na rychlou procházku jednou za týden, žádné výsledky neuvidíte. Choďte ven každý den a udržujte si po celou dobu stejné tempo. Díky tomu budete spalovat tuky, ani nebudete vědět jak.
Mnoho lidí nemá čas chodit na hodinu ven každý den, ale měli byste si na to udělat čas alespoň čtyřikrát za týden. Ideální tempo je 4-6 km za hodinu. Pro většinu lidí to znamená, že se trochu zadýchávají, ale nemusí lapat po dechu. Pomoci vám mohou chytré hodinky, které vám řeknou, jak rychle právě jdete. Za hodinu chůze spálíte až 400 kalorií, což povede ke zhubnutí až 3 kg za měsíc.
Styl chůze je stejně důležitý jako rychlost
Technika je důležitá, ať děláte jakýkoli pohyb nebo sport. U rychlé chůze to platí také. Když budete chodit a ruce vám budou jen viset kolem těla, nezískáte tak dobré výsledky. Jakmile zapojíte horní polovinu těla, zažijete velký rozdíl. Budete díky tomu posilovat celé tělo, díky čemuž se budou zapojovat a posilovat všechny svaly v těle. Nezapomínejte také na kvalitní boty, bez kterých rozhodně chodit nechcete.
